Eguneroko bizitzan eta kirolean gehien gertatzen den lesioetako bat da: oinez zoaz, gaizki zapaltzen duzu, orkatila barrurantz tolesten da eta, bat-batean, mina, hantura eta hematoma beldurgarri hori agertzen dira. Bai, bihurrituaz ari gara.
Hamarkada askotan, tratamendu estandarra ia unibertsala zen: irmoki bendatu, ferula bat jarri edo baita eskaiolatu ere, eta pazientea etxera bidali, “hiru astez erabateko atsedena” hartzeko aginduarekin. Hala ere, gaur egungo ebidentzia zientifikoak guztiz kontrakoa esaten digu: immobilizazio zorrotz eta luzeak zure errekuperazioa mantsotu dezake.
Artikulu honetan azaltzen dizugu zer gertatzen den zure gorputzean zaintiratua duzunean eta nola fisioterapia modernoak hobeto eta azkarrago sendatzen laguntzen dizun kontrolatutako mugimenduari esker.
Zer da zehazki bihurritua?
Zaintiratua lotailuen distentsioa edo urradura da, ehun elastikoko eta erresistenteko bandak, hezurrak artikulazio baten barruan elkarrekin lotzen dituztenak eta egonkortasuna emateaz arduratzen direnak.
Artikulazioa muga anatomiko normalak gainditzen dituen mugimendu bat egitera behartuta dagoenean, lotailuak sufritu egiten du. Grabetatearen arabera, zaintiratuak hiru mailatan sailkatzen dira:
• I. gradua (arina): lotailua gehiegi luzatzen da, baina ez da apurtzen. Min arina eta hantura pixka bat dago.
• II. gradua (ertaina): Lotailuko zuntzen haustura partziala dago. Mina larriagoa da, hematoma agertzen da eta ibiltzea zaila bihurtzen da.
• III. gradua (larria): lotailua erabat hausten da. Giltzaduraren ezegonkortasuna larria da, eta mina oso handia.
Erabateko atsedenaren arriskua: mugitzen ez den ehuna ahuldu egiten da
Guztiz normala da, minaren aurrean, lehen instintua ingurua ez mugitzea izatea. Eta lehenengo 24-48 orduetan babes erlatiboa behar izan badaiteke ere, erabateko ibilgetze luzeak bigarren mailako ondorio negatiboak ditu zure errekuperazioan:
– Lotailuaren orbaintze txarra: Lotailuko kolageno-zuntz berriak lerrokatzeko eta jatorrizko erresistentzia berreskuratzeko, estimulu mekaniko sotilak jaso behar dituzte. Erabat geldirik uzten badugu, ehuna modu kaotikoan, ahulean eta zurrunean orbaintzen da.
– Muskulu-atrofia: Immobilizazio-egun gutxi batzuk nahikoa dira artikulazioa babesten duen muskulaturak masa eta indarra gal ditzan.
– Propiozepzioa galtzea: Propiozepzioa zure gorputzaren “GPS” a da; garunak artikulazioa zein posiziotan dagoen jakiteko duen gaitasuna. Mugitzen ez badugu, sistema hori itzali egiten da, eta horrek etorkizunean orkatila berriro bihurritzeko arriskua biderkatzen du (bihurritu kroniko ezagunak).
Fisioterapia modernoaren ikuspegia: karga optimoa eta mugimendua
Gaur egun, jarduteko protokoloa RICE klasikotik (Atsedena, Izotza, Konpresioa, Gorapena) PEACE & LOVE kontzeptura aldatu da, non karga optimoak eta mugimendu babestuak atsedena ordezten duten.
Fisioterapiako eta osteopatiako gure klinikan zaintiratuari lehen etapetatik heltzen diogu plan pertsonalizatu baten bidez:
• Minaren eta hanturaren kontrola (hasierako fasea): Eskuzko teknika leunak, ehun bigunen drainatzea eta terapia eta irrati-frekuentzia erabiltzen ditugu gehiegizko hantura kanporatzen laguntzeko, gorputza sendatzeko prozesu naturala geldiarazi gabe.
• Mobilizazio goiztiarra: artikulazioa maila seguruetan eta minik gabe mugitzen hasten gara. Horrek odol-zirkulazioa estimulatzen du eta lotailuaren birsorkuntza bizkortzen du.
• Berregokitzea eta indarra: Karga progresiboko berariazko ariketak diseinatzen ditugu. Artikulazioari berriz ere pisua segurtasunez jasaten irakasten diogu.
• Entrenamendu propiozeptiboa: Orkatilako nerbio-hartzaileak birentrenatzen ditugu gainazal desberdinetan oreka eta egonkortasun ariketak eginez, zure gorputzak edozein estropezuren aurrean azkar erantzuten duela ziurtatuz, berriz ez lesionatzeko.
Zure errekuperazioa mugimenduan dago
Zaintiratu bakoitza bakarra da, eta balorazio zehatza behar da karga-denborak eta ariketa mota egokia zehazteko. Bihurritua izan baduzu, gogoratu: babesteak ez du esan nahi izoztea. Profesional batek gidatutako mugimendua zure aliaturik onena da zure errutinara orkatila indartsu eta seguru batekin itzultzeko.
Duela gutxi bihurritua izan duzu edo zure orkatila ez da inoiz berdina izan gaizki sendatutako bihurritu baten ondoren? Jar zaitez gurekin harremanetan zure kasua baloratzeko eta zure berreskuratze aktiboko plana diseinatzeko.
